Le journal intime, un objet vieillot et désuet pour adolescente fleur bleue ? Eh non ! Tenir un journal n’est pas réservé aux générations Y et Z, ni à de jeunes filles timides. Écrire possède des effets bénéfiques pour la santé et le moral. Que ce soit dans un carnet, un bullet journal, un beau cahier, au crayon ou au stylo, découvrez 6 bonnes raisons d’écrire un journal intime.
Sommaire
Écrire un journal intime diminue le stress de la vie quotidienne 🙏
L’écriture expressive laisse exprimer ses sentiments sur un événement stressant ou traumatisant. Elle permet d’y voir plus clair, de se sentir apaisé. Des études ont prouvé les bénéfices sur le moral et sur la santé psychique.
Durant quatre jours, il a été demandé à des étudiants d’écrire pendant 15 minutes sur un souvenir douloureux ou un sujet libre. Ceux qui ont décrit une expérience traumatisante ont diminué leur usage de calmants et le nombre de visites au centre médical de l’Université.
À la faculté de Chicago, des chercheurs ont démontré que les étudiants qui écrivent sur leurs stress avant un examen obtiennent de meilleurs résultats que ceux qui ne le font pas.
Coucher ses états d’âmes sur un cahier améliore le sommeil 
Une fois au lit vous repensez souvent à la journée qui vient de s’achever ; à ce qui a été fait ou, au contraire, à ce qui n’a pas été rayé de votre to do list. Ce mécanisme de pensée génère alors des difficultés à s’endormir. Décrire dans son journal intime les tâches de ses prochains jours durant 5 minutes permet de mieux dormir. C’est ce que démontre une étude publiée dans le Journal Of Experimental Psychology réalisée en laboratoire du sommeil. Dans cette étude, un groupe de jeunes a noté une liste de choses à faire ou à ne pas oublier dans les jours suivants. Un autre groupe, une liste de tâches accomplies les jours précédents. Ce travail d’écriture fut mené pendant 5 minutes avant que les scientifiques n’enregistrent leur sommeil. Verdict ? Le premier groupe s’est endormi plus rapidement que le second.
Mettre par écrit ses émotions renforce le système immunitaire💪
Autre vertu méconnue du journaling, le renforcement du système immunitaire. Grâce à un sommeil amélioré et à un stress réduit, un bien-être général s’opère dans le corps.
En 2004, James W. Pennebaker a demandé à 37 patients atteints du VIH d’écrire leurs émotions. Ceci quatre jours de suite, pendant trente minutes. La charge virale du VIH des participants était régulièrement mesurée après l’écriture. Ce que l’étude a démontré ? Une défense immunitaire accru des participants, même six mois après l’étude.
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Consigner ses ressentis renforce la mémoire 🧠
Les psychologues Paul Mueller et Daniel Oppenheimer, de l’université de Princeton et Californie ont établi, dans une de leur étude, les résultats suivants : les étudiants qui composaient leurs notes à la main avaient plus de succès aux tests que ceux qui utilisaient des ordinateurs pour prendre des notes. Ils ont ainsi démontré que l’écriture manuscrite permet une meilleure mémorisation de ses annotations. Écrire un journal utilise en effet toutes les fonctions du cerveau liées à la mémoire, améliorant ainsi le niveau de langage.
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Noter ses sentiments cultive le bien-être
Écrire permet de laisser aller toutes ses émotions, négatives ou positives. Vous pouvez exprimer ce que vous n’avez pas osé dire, crier votre colère, ou encore déclarer votre flamme à un être cher. L’écriture dans un journal intime améliore la santé mentale. Elle libère en effet nos états d’âmes, permettant ainsi de les rendre plus légers et donc plus supportables. Vous parlez à un ami, à un confident qui saura garder vos secrets, sans jugement. Rédiger ses pensées, ses sentiments dans son journal intime, une jolie manière de posséder une meilleure connaissance de soi.
👉 Exercice à effectuer pour cultiver votre bien-être et vos rapports aux autres : Décrivez votre journée afin de l’analyser, la comprendre et de décrypter vos comportements.
Écrire dans un journal intime afin de conserver ses souvenirs ⏳
Qui n’est jamais tombé sur une ancienne photo ou un ancien morceau de musique qui ramène immédiatement en enfance ? Le journal intime aura le même effet dans quelques années, quand vous le relirez. Quel plaisir de vous replonger dans vos souvenirs, de voir les progrès que vous avez accomplis depuis l’époque de ces écrits ! Vous y compterez les batailles que vous avez gagnées et alors quelle fierté vous ressentirez Vous réaliserez que ces colères qui ont fait couler tant d’encre n’en valaient pas la peine, elles vous amuseront peut-être. Aujourd’hui, c’est un journal intime, demain, vous y verrez une trace de votre passé.
📌 Écrire dans un journal intime ses confidences, ses mémoires, ou ses réflexions personnelles pour :
🔎 améliorer votre santé physique, mentale ou émotionnelle ;
🔎 réduire votre stress ;
🔎 mieux dormir ;
🔎 garder un témoignage de vos actes.
👉 Et pourquoi ne pas écrire vos mémoires pour vos petits-enfants grâce à vos journaux intimes ?
Il existe de nombreuses bonnes raisons de commencer à écrire un journal intime. L’écriture d’un journal est devenue un art, une thérapie. Pourquoi ne pas vous y mettre dès maintenant ? Allez, c’est parti !
💗 Dominique Glili pour Le Style est…
Image Pixabay
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